营养与运动

我的孩子应该吃多少?

说到孩子的饮食，分量控制和份量应该受到监控。

大多数孩子都知道他们需要吃多少。他们饿了就吃，饱了就停。

每天提供三餐和两份零食。提供多种多样的食物，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。尽量远离那些含有你叫不出名字的成分的预先包装食品。

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鼓励健康饮食习惯

儿童在很小的时候就应该养成健康的饮食习惯。这里有一些简单的建议，可以让你的孩子走上营养成功的道路。

• 总是提供早餐，即使它必须是“在奔跑中”。一些想法包括水果、百吉饼或花生酱三明治。
• 吃饭时关掉电子设备。
• 孩子可能需要尝试一种食物几次才能学会喜欢它。让你的孩子礼貌地拒绝食物。强迫孩子进食可能会影响他/她与食物的关系。
• 孩子们可能吃得很慢。给他们足够的时间吃饭。
• 让孩子们帮忙计划和准备饭菜。
• 在餐桌上吃饭，而不是在电视机前，以避免分心。

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红绿灯的食物

“不，慢，去”食物图表提供了关于你应该和不应该吃什么食物以及你应该多久吃一次的指导。每天要吃各种各样的食物，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

红灯食物与黄色或绿色食物相比，营养价值最低。红灯食物应该少吃——如果有的话。

黄色光食物可以适量食用。偶尔享受黄色食物是很好的。

绿光食品是能量食品。它们富含营养，为你的身体提供每天所需的能量。你可以随时吃这些食物。

儿童体育活动

儿童每天应参加60分钟或以上的体育活动。体育活动可以分成几分钟，每次有各种各样的活动。

让家庭健身变得有趣

和家人一起做体育活动是很有趣的想法

• 晚饭后和家人一起散步或骑自行车
• 一起在户外或当地的体育馆打篮球
• 玩有肢体动作的电子游戏
• 跟着你最喜欢的歌跳舞

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