在凉爽的月份里，保持水分并不是我们许多人首先想到的事情。但无论什么季节，保持水分都是保持健康的重要组成部分。
OSF医疗保健公司的临床营养师Kaela Ketcham说:“人们在夏天考虑补水真的很普遍。”
“在冬天，我们不像夏天那样出汗。天气不热，我们也没有做那么多户外活动。这些东西让我们口渴，所以我们喝得更多。但一旦天气变冷，我们很多人就不再想它了。”
遵循这些建议，确保你每天摄入推荐的64盎司水。
脱水饮料
当我们在冬天感到口渴时，我们更有可能选择一杯热饮料，而不是水，但这些饮料可能会让我们更渴脱水导致更频繁的排尿。
让你的白开水更有活力
我们选择的补水饮料很重要。那些卡路里含量很少甚至不含卡路里的饮料，如水晶光、无糖冰茶和水，才是我们需要的大部分水分来源。
含有更多卡路里的饮料，如果汁、甜茶和苏打水，可能暂时缓解我们的口渴，但我们也会获得添加糖。如果经常饮用这些饮料，会导致体重增加。
如果你喜欢热饮，可以选择无糖热巧克力或茶包来泡茶，而不是普通的热巧克力或印度茶。这将给你提供你想要的温暖和水分，而不需要额外的糖。
此外，酒精饮料会有脱水的作用，所以如果你喝酒，一定要喝白开水。
记录你的进步
水瓶是记录你一天喝了多少水的简单方法。
设定一个目标，每天喝完4瓶16盎司或2瓶32盎司的瓶子，给自己一个视觉上的提醒。把瓶子放在你能看到的柜台上，或者用橡皮筋数一数你一天喝了多少瓶。
“有很多方法可以记录你喝了多少。你必须找到适合你的，”凯拉说。
我们很多人在夏天会带着水瓶来补水，但不会全年都带着。在手边或钱包里放一个水瓶，以保持喝足够的水。
脱水的迹象
口渴或尿液颜色深是脱水的常见迹象。尿液应为淡黄色，类似柠檬水。
“如果颜色变深了，你会想开始多喝点水，”凯拉说。
如果你变得更加脱水，你可能会开始感到头晕，疲劳甚至是困惑。老年人和有某些疾病的人可能面临更高的风险。
在她的工作中医学减肥而且手术减肥计划， Kaela强调了保持水分作为健康饮食的一部分的重要性。
“我们的身体会‘欺骗’我们，让我们以为自己饿了，而实际上我们只是渴了。保持水分对保持健康体重或减肥很重要，”Kaela说。
了解更多关于减肥的选择重量管理中心．
最后更新:2022年4月22日