跑步是保持健康和积极生活方式的好方法。当寒冷的天气来袭时，外出跑步就不那么诱人了。但不要让这阻碍你保持身材和健康。如果你选择在寒冷的天气里跑步，一定要格外小心，确保跑步时的安全。
层了
当准备在寒冷的天气跑步时，在出发前检查温度、风寒和真实感觉温度是很重要的。
如果预报说接下来的一小时会有强风、雨夹雪或其他恶劣的冬季天气，那么最好推迟跑步。
天气也有助于决定你如何出门跑步。在寒冷的环境下跑步，多穿几层是最好的。
OSF HealthCare的家庭和运动医学供应商Keirsten Smith医学博士说:“应该穿既能保暖又能发挥最大性能的衣服，比如羊毛打底层，后续几层都是高度绝缘和透气的。”
分层之所以如此有效，是因为在你开始跑步并开始热身后，它们很容易脱落。天气暖和时，穿浅一点或少一点的衣服就可以了。当气温在华氏30度或更低时，除了帽子和手套外，还可以选择一件长袖衬衫、防水夹克和运动裤。如果是40多岁，你可以穿长袖衬衫、跑步紧身衣和手套。
保持安全
在冬季，有几个安全问题需要考虑，而在一年中的其他月份，这些问题不是什么大问题。
“在零下4度的气温下，比赛应该取消，训练课程应该取消或转移到室内。暴露在冷空气和某些天气条件下也会降低视力、警觉性和反应能力，这可能会增加受伤的风险，”史密斯博士说。
如果你生活在经常下雪或结冰的地区，这对跑步者来说可能是危险的。选择一个不太容易滑的地方跑步。这可以是一个公共公园，这里的道路是铺好的，定期加盐和铲雪。
还要考虑到早晨天色较暗，我们更早地失去日光，所以要谨慎地选择跑步的时间。你可能需要调整你的常规跑步计划来适应白天的跑步。
如果你在太阳升起或落下的时候开始或结束跑步，反光的衣服或头灯是必不可少的。
保持健康
在炎热的夏天，你更容易感觉到你的身体需要水。当你夏天跑步回来的时候，你知道要喝水，因为你觉得更渴了，冷水就像一种解脱。寒冷的天气没有这种影响，但这并不意味着你的冬季跑步后，身体对水分的需求丝毫不减．
“你需要在锻炼后30分钟内补充水分、电解质和糖原储备，”史密斯博士说。
最后，在寒冷中跑步可以对肺部有害．冬天干燥的空气会导致咳嗽和呼吸短促。如果你打算在寒冷的天气里跑步，注意你的身体接近极限的迹象。如果你开始感到胸闷、咳嗽或胸痛，你可能想缩短你的跑步时间，特别是如果你之前有任何肺部疾病，比如哮喘．
冬天不是呆在室内的理由。如果你想在冬天适合户外跑步，遵循这些建议来确保安全有效的跑步。