早在20世纪80年代，鲍比·麦克费林(Bobby McFerrin)写了一首朗朗上口的曲子，讲述了如何应对艰难时期。歌词的标题一直在重复:“不要担心，要快乐。”
需要帮助开始写感恩日记吗?
这听起来可能很老套，但却是个好建议。有一种方法可以让我们摆脱恐惧COVID-19大流行,有人知道吗?——就是对我们仍然拥有的美好事物心存感激。
“感恩可以帮助培养一种不同类型的世界观，而不是悲伤和沮丧，”史蒂夫·马特恩说，他是LCPC的高级副总裁OSF医疗．“感恩和感恩可以帮助我们成为更快乐的人。”
研究支持这一观点。事实上，研究表明，简单地写下你的感激之情就能改善你的情绪和心理健康。
各种各样的选择
那么，开始一个感激之情杂志吗?
这真的很简单。你的日记甚至不需要写在日记式的书中。
“写作并不适合所有人，”史蒂夫说。“但你可以素描、画画、拍照，或者使用手机上的录音机，只需要说话。你可以每天在日历上写下一件你要感谢的事情，也可以在智能手机的笔记应用程序上做。”
这是你的日记，你想怎么处理就怎么处理。你甚至可以把它们混在一起。保存在你的手机或电脑里。将其存储在云中。今天写几个字，明天拍张照片，明天拍个视频。
找出最适合你个人天赋和喜好的方式。
找一个伴侣，养成一个习惯
当然，写任何一种日记都可以像新年决心一样。一些伟大的想法开始得很好，但很快就消失了。
成功的第一步是养成习惯。
“我会先把你的计划告诉另外一两个人，让他们和你一起去做。”史蒂夫说。“如果我试图养成一个习惯，但不告诉任何人，很容易就会回到现在的状态。有个伴侣会增加责任感。”
试着在一天中找个时间写日记。不用太长。5到10分钟就可以了。你总是可以花更多的时间，但你必须从某个地方开始。
养成好习惯的支持者说，如果你能连续21天做一件事，它就会成为你日常生活的一部分。
“但不必每天都去，”史蒂夫说。“我坚信循序渐进的艺术。也许你每隔一天，或者一周两次。你要做的就是提高频率。
“要温柔。你可以给自己恩典。错过一天不代表失败。在任何学科中，你都必须严谨。但你可以让它慢慢浮现。”
开始简单
你也可以对日记的实际内容做同样的事情。从简单开始，逐步建立。
“想一件你可以感恩的好事，”史蒂夫说。“食物。一份礼物。一个朋友。给车加油。”
从那里开始。
写感恩日记的好处之一是你可以重温你的记录。他们可以在你艰难的一天来接你，他们可以随时提高你的意识。
“记住我们的想法祝福真的加强了我们在日常生活中更加关注他们的能力，”史蒂夫说。