如何在COVID-19大流行期间管理压力

改变会带来压力，而压力会导致焦虑，对我们的身心健康产生负面影响。虽然在适当的地方避难有利于公众利益，但它会影响我们的心理健康。

Susanne Ringhausen，心理健康和心理服务的经理OSF保健圣安东尼保健中心他提供了一些解决方案。

“感到担忧是人类对变化或挑战的正常反应。在不确定的时期，重要的是要理解压力的预期反应和可能引发抑郁发作或焦虑症的升高的痛苦水平之间的区别，”苏珊娜说。“花时间自我护理有助于我们保持正确的看法，防止担忧变得更严重。”

了解压力的迹象

压力的迹象包括:

• 滥用酒精、烟草、药物或非法药物
• 避免喜欢的活动
• 行为退化，比如如厕事故或尿床
• 饮食或睡眠习惯的改变
• 注意力不集中
• 儿童过度哭闹或易怒
• 过度担心或悲伤
• 心率加快
• 青少年的易怒和“发泄”行为
• 胃和消化问题
• 不明原因的头痛或身体疼痛

如果你感到悲伤、抑郁或焦虑，或者想伤害自己或他人，请拨打911或药物滥用和精神健康服务行政灾难求助热线:1-800-985-5990或短信TalkWithUs到66746。另一个选择是:拨打1-800-273-8255拨打全国自杀预防生命线。

管理你的压力

应对压力的策略:

• 找到你喜欢的爱好或活动。每天计划一些小事情让自己有所期待。
• 打断导致痛苦的消极思维模式。相反，专注于你能做些什么来改善这种情况。
• 倾听你的身体。深呼吸，拉伸或花点时间放松。注重健康饮食，均衡的饮食，定期锻炼而且睡眠和避免酒精或者改变情绪的药物。
• 限制接触新闻报道，包括社交媒体。对孩子来说更是如此。他们可能会误解并对他们不理解的东西感到害怕。
• 保持规律的作息。为学习活动、放松和娱乐制定一个时间表。
• 向你信任的人倾诉你的担忧和感受。使用你的手机或安全的互联网，以一种积极的方式与他人联系。
• 谈论COVID-19疫情-回答问题和分享的事实．

了解事实

缓解压力的一个有效方法就是了解事实。从可靠的公共卫生资源，例如美国疾病控制与预防中心或你所在州的公共卫生部门(伊利诺斯州- - - - - -密歇根)．错误信息传播迅速，加剧了焦虑和警觉。

苏珊娜说:“你可能会因为孤独而经历一些复杂的情绪，担心自己和亲人的健康。”“你要明白，恢复正常生活可能需要时间。继续与亲人安全地沟通。知道它们安全健康会减轻你的压力。”

如果你感到焦虑或压力增加，你可以全天候访问OSF健康在线平台，以获得行为健康，OSF SilverCloud．OSF SilverCloud提供对在线行为健康工具的访问，并可以将您连接到现场资源或远程健康服务。

最后更新:2021年12月21日