如果更冷的天气和更短的白天让你心情不好，你可以试着把它当作“冬季忧郁”。但它可能不止于此——尤其是如果你每年冬天都有这种感觉，而且这种情绪会持续几周或几个月。
季节性情绪障碍(SAD)是一种随季节变化而来的抑郁症。它主要在秋天侵袭，在春天消散。
夏令时通常在11月1日左右结束，这通常意味着SAD诊断的增加。
美国精神病学协会估计，美国有5%的成年人受到影响。大多数患有SAD的人是处于生育年龄的女性。但根据OSF医疗保健的注册临床社会工作者玛丽贝丝·埃文斯(Marybeth Evans)的说法，“它可以影响任何人，主要是从青春期开始。儿童和老年人都可能感染。”
阳光起着重要作用
家族病史和你的地理位置可能会导致SAD，这在靠近赤道的地方不太常见。但生物学起着重要作用。
当我们体内的某些化学物质失去平衡时，SAD就会发生。这些特殊的化学物质——血清素和褪黑素——都在我们的大脑中发挥作用睡眠周期．两者也都受到我们所经历的日照量的影响。
血清素被称为“快乐化学物质”，因为它能让我们感觉良好。血清素随着阳光的照射而增加，并向我们的身体发出信号，让我们醒来并开始运动。
褪黑激素是一种随着黑暗而增加的激素，它向我们的身体发出信号，告诉我们是时候休息了。
它们共同创造了我们的昼夜节律，也就是我们内部的生物钟。当工作正常时，我们会有一个健康的睡眠-觉醒模式，往往精力充沛且富有成效。当它不平衡时，我们的睡眠就会变得不规律，我们就容易抑郁。
需要注意的症状
SAD症状有轻微的也有严重的。症状范围从简单的疲劳到经常想到死亡或自杀。
有些症状可能看起来很奇怪。例如，美国精神病学协会表示，你可能会感到疲劳，因为你睡得太多。其他症状可能包括:
- 食欲的变化
- 失眠
- 对正常活动不感兴趣
- 广泛的日常抑郁
- 无法集中注意力
- 低能量的
- 暴饮暴食
坚持体育锻炼
玛丽贝丝说最重要的是要意识到自己的感受坚持体育锻炼。
“有时候，人们想要像熊一样冬眠。不建议这样做，因为这会让你在白天的工作更加困难，”她说。“在温暖的月份里做那些让你感觉更好的事情——保持活跃，合理饮食，保持健康规律的睡眠时间．
“我们鼓励人们尽可能地走出去晒晒太阳。”
玛丽说，如果这并不能让你感觉更好，或者你无法强迫自己做这些事情，那就寻求专业帮助。
何时何地寻求帮助
即时资源可用。OSFSilverCloud是一个免费的互动应用程序，可以帮助你管理你的感情。或拨打1-833-713-7100,OSF行为健康状况导航器可以将您引导到特定的服务。您也可以通过短信“SIGNS”到741741联系国家危机短信热线，以获得匿名、免费的危机咨询。如果你有伤害自己的想法，请拨打国家自杀预防生命线1-800-273-8255。
玛丽贝斯说:“如果你不能做你的日常活动，如果你不能起床工作，或者你不能照顾你的孩子，或者你对任何事情都感到快乐，如果你失去了对生活的乐趣——这基本上就是抑郁症的后果。”“在这种情况下，任何人都应该寻求心理咨询。”
最后更新:2021年6月1日