你是否担心在母乳喂养后，你会吃一些可能会导致宝宝吵闹或放屁的东西?如果是这样，你并不孤单。这是我和新妈妈们见面时经常听到的一个问题。
简单的答案是，大多数母乳喂养的女性通常可以吃自己想吃的东西，只要她们有一个良好的饮食方法，这意味着保持均衡的饮食，吃零食，没有大量加工。然而，如果你怀疑你吃的东西可能会引起宝宝的反应，请注意你吃的东西。一些可能导致过敏反应的常见食物包括花生、坚果、小麦、大豆、牛奶和鸡蛋。
一旦你确定了引起反应的食物，就更容易专注于保持均衡的饮食。这些母乳喂养的饮食建议将帮助新妈妈保持她和宝宝的快乐和健康:
1.用水果和蔬菜做迷你餐
新鲜水果和蔬菜是均衡饮食的重要组成部分。作为一顿饭的一部分，作为有营养的零食，甚至是你整天吃的“迷你餐”，它们都很有用。
2.在食物准备方面寻求帮助
很多刚出生的女性发现很难有时间准备一顿饭或清理和切蔬菜和水果，所以这是一个让爱人帮助的好机会。你的配偶、妈妈甚至你最好的朋友都可以帮你提前准备好饭菜和零食，这样你在给宝宝喂奶的时候就有东西吃了。
3.储备健康的即食食品
很多食物都很容易作为一顿快餐，帮助你保持良好营养的目标。除了水果和蔬菜，奶酪、酸奶、全麦饼干或面包和煮熟的鸡蛋都是不错的选择。
4.保持水分
一定要喝大量的水来保持水分。如果你感到口渴，你已经有点缺水了。有时候，当你坐下来给宝宝喂奶时，带点喝的东西会有帮助。
5.吃鱼，但要有选择性
鱼是蛋白质和健康的omega-3脂肪酸的良好来源，但明智地选择你吃的鱼。尽量避免吃含有大量汞的鱼，因为汞会进入母乳。虾、鲶鱼、鲑鱼或罐装金枪鱼等鱼类是最安全的，但要尽量避免剑鱼、瓦鱼、鲨鱼或鲭鱼。
6.每天服用产前维生素
没有人每天都吃完美的饮食，但服用维生素有助于我们在我们没有的日子。
最后更新:2018年5月25日